الرياضة وعلاج الغدة الدرقية..

الرياضة وعلاج الغدة الدرقية..

متابعة نجاة أحمد الأسعد

الغدة الدرقية هي عبارة عن غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة قاعدة العنق بالضبط أسفل تفاحة آدم؛ وتعتبر الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية؛ لها تأثير هائل على الصحة وعملية حرق الدهون وتؤثر على الجميع وتؤثر هذه الهرمونات على التحكم في الوظائف الحيوية مثل درجة حرارة الجسم ومعدل نبض القلب.

اعراض الإصابة بالغدة الدرقية

تختلف علامات مرض قصور الغدة الدرقية وأعراضها؛ بحسب شدة نقصان الهرمون؛ والأعراض تبدأ في الظهور ببطء؛ قد تصل إلى عدة سنوات؛ وتبدأ علامات قصور الغدة الدرقية في البداية؛ في صورة الإرهاق واكتساب الوزن؛ وقد تعود الإصابة إلى التقدم في السن؛ ولكن مع استمرار تباطؤ عملية حرق الدهون؛ هنا تظهر الإصابة بأمراض عديدة؛ ومن العلامات وأعراض قصور الغدة الدرقية؛ التعب والحساسية المتزايدة للبرد؛ والإصابة بالإمساك وجفاف البشرة؛ وبحة الصوت؛ وضعف العضلات وتيبسها؛ وإنتفاخ الوجه؛ ومن العلامات الأكثر ظهورا هي زيادة الوزن وتساقط الشعر وكثافة وغزارة دم الحيض وعدم انتظامه؛ وقد يصل الأمر إلى الإصابة بضعف الذاكرة والاكتئاب وضعف ضربات القلب.

ممارسة الرياضة لعلاج الغدة الدرقية

تمارين الإيروبيك تزيد مرونة الجسم وتخفف عنه الإجهاد والضغط؛ كما تعمل جلسات الإيروبيك المنتظمة من زيادة إنتاج هرمون T3 وT4 فتساعد المريض الذي يعاني من قصور الغدة الدرقية؛ في تعزيز التمثيل الغذائية؛ ويفضل ممارسة تمارين الأيروبيك المائية التي تتم من خلال السباحة الخفيفة؛ حيث تعتبر تمارين السباحة من أفضل التمارين لمرضى قصور الغدة الدرقية فالبقاء في الماء مع السباحة الخفيفة يعمل على تخفيف الضغط على المفاصل.

أنواع الرياضة الخفيفة

رياضة المشي السريع وهو أبسط أنواع التمارين؛ لكن من الضروري ارتداء حذاء رياضي خفيف للمشي؛ لأن رياضة المشي تساعد على تنشيط ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بمعدل 280 سعرا حراريا في الساعة.

كما ركوب الدراجة الهوائية؛ تعتبر من أفضل التمارين لمرضى خمول الغدة الدرقية؛ لأنها من تمارين الكارديو المهمة التي تعمل على تنشيط القلب وتقليل التوتر؛ ولا تسبب إجهاد المفاصل مثل المشي والجري؛ أيضا ممارسة رياضة اليوجا لأنها لا تساعد على تقوية العضلات وتمددها فقط؛ بل أيضا تساعدك على التنفس بشكل أفضل؛ حيث وجدت دراسة أن مرضى خمول الغدة الدرقية الذين يمارسون اليوجا لمدة 6 أشهر أصبحت الرئة لديهم أقوى؛ وهي من أفضل التمارين التي تساعد على مرور الأكسجين للرئتين.

واما ممارسة تمارين التأمل المتحرك تشمل التحرك في حركة بطيئة بطرق معينة؛ وهي تساعد على تقليل التوتر وتحسين التوازن والحالة المزاجية.

ويذكر ان ممارسة التمارين الرياضية 3 ساعات أسبوعيا لمدة 3 أشهر هدف لتحسين الحالة المزاجية المساعدة على فقدان الوزن؛ وزيادة الطاقة والنشاط ؛ والحفاظ على صحة القلب ونشاطه.